马拉松运动是一项挑战性的体育项目，需要运动员具备出色的耐力、坚毅的意志和的技术。而在全球范围内，能够获得马拉松比赛前10名的选手，更是被誉为马拉松高手。那么，这些高手是如何训练和比赛的呢？下面就为大家揭秘。
1. 坚持有规律的训练
马拉松高手的训练非常有规律，他们每周都会安排好自己的训练计划，包括每天的跑步里程、速度、坡度等等。并且，他们会根据比赛的时间和地点，做出相应的训练调整，以保持的状态。
2. 坚持核心训练和力量训练
马拉松运动需要运动员具备强大的核心力量和肌肉力量，因此，马拉松高手的训练中，核心训练和力量训练是必不可少的。通过这些训练，他们可以提高自己的耐力和速度，同时也可以减少受伤的风险。
3. 坚持间歇训练
间歇训练是马拉松高手训练的重要组成部分。通过间歇训练，他们可以提高自己的心肺功能和肌肉力量，同时也可以减少运动疲劳和受伤的风险。
1. 控制好自己的节奏
马拉松高手在比赛中，一定要控制好自己的节奏。他们会根据自己的训练成果和比赛的条件，制定出的比赛策略，以确保自己在比赛中能够保持状态。
2. 保持良好的心态
马拉松比赛是一项非常考验运动员心态的比赛。马拉松高手在比赛中，一定要保持良好的心态，不断激励自己，克服困难，直到一刻。
3. 合理安排补给和休息
在马拉松比赛中，补给和休息是非常重要的。马拉松高手会根据自己的需要，合理安排补给和休息时间，以保持状态，同时也可以减少运动疲劳和受伤的风险。
总之，马拉松高手的训练和比赛经验，为我们提供了很好的参考和借鉴。只有坚持有规律的训练，坚持核心训练和力量训练，坚持间歇训练，同时在比赛中控制好自己的节奏，保持良好的心态，合理安排补给和休息，才能在马拉松比赛中获得好成绩。
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